Bien sûr, tout le monde a entendu dire qu'il existe un régime japonais original dont les résultats, à en juger par les critiques, sont tout simplement fantastiques. Mais il s’avère qu’il n’existe pas un seul régime au Pays du Soleil Levant, mais plusieurs, et ils permettent de manger des aliments contenant à la fois des protéines et des glucides. C’est extrêmement important pour le corps. Les aliments riches en calories, comme le fromage et le poisson frit, sont également autorisés en petites quantités. Autrement dit, vous pouvez manger beaucoup tout en perdant du poids.
Les principaux ingrédients du menu diététique japonais sont le poisson, les œufs, le chou et les carottes. Nous vous suggérons de vous familiariser avec les menus les plus populaires et les plus actuels, comme le disent les critiques, du régime japonais pendant 14, 13 et 7 jours et d'en essayer au moins un.
Régime japonais pendant 14 jours.
Permet de se débarrasser de 7 à 10 kg en seulement 2 semaines. Cela modifie considérablement l'équilibre des substances, provoquant un stress important sur le corps, c'est pourquoi les médecins disent que le régime japonais correct pendant 14 jours ne doit pas être utilisé plus de 2 fois par an et que le régime incorrect ne doit pas être utilisé du tout.
Les ingrédients du quotidien ne peuvent pas être remplacés, à l’exception du café et du thé. Les avis des médecins sont unanimes : si vous entrez et sortez correctement du régime japonais, le résultat n'en sera que bénéfique. Le métabolisme et les ressources internes du corps sont activés. Le poids ne revient pas.
Tableau de régime japonais pendant 14 jours.
| jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | dîner |
| 1 | 100 g de café ou 200 g de thé vert. | 2 œufs durs, chou cuit à l'huile végétale, 200 g de jus de tomate non salé. | Poisson écrémé, frit ou bouilli. |
| 2 | Thé avec cracker au pain de seigle. | Salade de maquereau bouilli, algues, wasabi et gingembre. | 100-150 g de bœuf ou de veau bouilli, 250 g de yaourt ou de kéfir, teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5 %. |
| 3 | Thé vert avec du pain au son sec. | Courgettes ou potiron frits dans l'huile d'olive avec oignon. | 200 g de salade de chou blanc bouilli, râpé et pressé avec 1 c. huile de lin, 2 œufs durs |
| 4 | Une tasse de café moulu. | 1 œuf cru ou mollet, carottes cuites (3 morceaux), fromage à pâte dure 15g. | Divers fruits, sans compter les bananes. |
| 5 | Salade de carottes crues râpées avec du jus de citron et 1 c. Huile d'olive, vous pouvez saupoudrer de cannelle moulue. | 150-200 g de filet de saumon ou de maquereau, cuit ou bouilli, jus de tomate non salé. | 2 pommes et 1 orange. |
| 6 | Un verre de thé au gingembre. | 400 g de salade de poulet bouilli, carottes et choux avec 1 c. l. huile d'olive. | 2 œufs durs, 1 cuillère à soupe. Jus de carotte fraîchement pressé. |
| 7 | Thé vert. | 200-250 g de bœuf bouilli, fruit au choix. | Poisson frit ou bouilli. |
| 8 | Café ou thé. | 500-600 g de blanc de poulet bouilli, chou aux carottes en salade avec 1 c. Huile de lin ou de citrouille. | Un verre de jus de carotte, 2 œufs. |
| 9 | 2 carottes crues. | Filet de saumon 400-450g. | 2 pommes, 1 cuillère à soupe. du jus d'orange. |
| 10 | Thé au gingembre. | Salade d'œuf mollet ou cru, d'algues cuites et de carottes à la cuillère à café. huile d'olive, 15-20 g de fromage à pâte dure. | 2 poires, raisins. |
| 11 | 100 g de café, crackers de seigle. | Légumes mijotés aux herbes. | 150-250 g de bœuf, chou-fleur émincé avec un filet d'huile de lin, 2 œufs durs. |
| 12 | Thé vert avec biscuits au son. | Tout poisson, mijoté, frit ou bouilli, salade de légumes. | Bœuf 100-150 g, 1 c. kéfir |
| 13 | Café noir moulu 1 tasse. | Compote de chou blanc ou de brocoli, 2 œufs durs, 1 c. jus de tomate. | Filet de maquereau bouilli ou frit à feu doux sous le couvercle. |
| 14 | Thé noir. | 300g de filet de poisson cuit, algues avec une cuillère à café d'huile végétale | 400 g de poulet ou de lapin, 1 c. jus de carotte. |
Régime japonais de treize jours.
Avec cette méthode, vous pouvez perdre entre 7 et 8 kg. Il est conseillé d'utiliser de l'huile d'olive ou de tournesol additionnée d'huile d'olive comme huile végétale. Remplacez le café, notamment en cas d'hypertension et d'hypertension artérielle, par du thé vert. Les crackers au seigle et au son sont acceptables. Si vous avez des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal, remplacez le jus de tomate par du jus de carotte.
Vous pouvez ajouter des légumes à tous les plats cuisinés recommandés par le régime japonais pendant 13 jours : persil, aneth, céleri. Pour préparer ou sortir ultérieurement du régime, mangez du porridge avec de l'eau au dîner pendant 2-3 jours : flocons d'avoine, maïs, sarrasin. Réduisez légèrement les portions et la quantité de sel que vous consommez. Les résultats sont permanents.
Essentiellement, le régime japonais approprié de 14 jours est similaire à bien des égards au régime de treize jours. Règles générales : éliminer complètement le sucre, consommer du sel en quantité minime, manger rarement du pain, le matin et ne manger que des crackers. Si le régime japonais de treize jours est utilisé, le tableau pour 13 jours sera le même que pour 14 jours moins le dernier jour.
Régime japonais original pendant 7 jours.
Avec ce régime, vous perdez 3 à 5 kg. Sur une période d'une semaine, c'est une perte de poids suffisante pour éviter un relâchement cutané important. Aucun apport ou résultat particulier n’est requis pour le régime japonais original de 7 jours, bien qu’il soit considéré comme strict. L'essentiel est de ne pas boire d'alcool dans les 4 prochains jours et, bien sûr, lors de son passage.
Les plats ne peuvent être remplacés par d'autres, les journées ne peuvent être réorganisées ou interrompues. N'essayez pas de continuer après une panne, le cas échéant. Il faut recommencer. Vous ne pouvez modifier que les boissons du matin, par exemple remplacer le café par du thé et vice versa.
Tableau de régime japonais pendant 7 jours.
| jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | dîner |
| 1 | tasse de café | 2 œufs durs, salade de chou chinois avec un filet d'huile d'olive | Poisson 250-300g, cuit à la vapeur ou au four avec de la sauce soja si désiré. |
| 2 | Une tasse de thé + un biscuit au pain de seigle | Poisson cuit, 150g de bouillon de poisson, salade d'algues. | Un petit morceau de bœuf bouilli (100-150 g), du kéfir ou du yaourt allégé 200 g. |
| 3 | Café + cracker de seigle | Compote de légumes, principalement des courgettes avec une petite quantité de plantes. huiles | Un morceau de bœuf cuit, une salade de chou-fleur ou de chou blanc, 2 œufs durs. |
| 4 | Thé vert ou café noir | 1 œuf dur, 50 g de fromage, 3 carottes cuites | quelques pommes |
| 5 | Compote de carottes et de chou-fleur avec une cuillerée d'olives. beurre et jus de citron au goût. | 400-450 g de poulet bouilli et salade d'algues. | 1 pomme, 1 orange |
| 6 | tasse de café | 200-250 g de filet de poisson cuit à la vapeur, des légumes, 1 tomate ou son jus. | 2 œufs durs, salade de chou frais et carottes. |
| 7 | Verre de thé au citron | Pièce de bœuf 250g, poire ou pomme | Poisson cuit à la vapeur ou au four 200 g, un verre de kéfir, bifidok ou yaourt |
Après avoir mené des recherches, nous nous sommes rendu compte qu'aujourd'hui de nombreux menus diététiques sont proposés sous l'appellation « régime japonais », alors qu'ils sont loin de l'original et sont plutôt une version dérivée et simplifiée, incluant ce que l'on trouve facilement dans le réfrigérateur. Dans ceux-ci, le chou-fleur, le bok choy et les algues sont remplacés par du simple chou. Dans les recettes de poisson, où la spécification du type de poisson a longtemps été omise, un ignorant peut inclure n'importe quel poisson, y compris le capelan, le merlan, le sprat, l'aiglefin, et cela change radicalement la donne. Le manque d’oméga 3 affectera l’immunité et l’activité cérébrale.
Règles du régime japonais
Les résultats du régime japonais ne correspondront donc pas à ce qui est souhaité. En n’offrant à votre corps qu’une gamme limitée de vitamines et de minéraux, perdre du poids nuit à votre santé et épuise votre composition chimique. Les règles alimentaires japonaises sont basées sur la réduction des portions et des calories consommées. Les nutritionnistes estiment que les Japonais mangent 25 % de moins que les Européens. Ainsi, ils parviennent à être en meilleure santé et à vivre plus longtemps.
Le menu diététique japonais pour 7, 13 ou 14 jours ne comprend pas de collations, c'est-à-dire qu'il doit y avoir 3 repas par jour. C’est un inconvénient évident de ce type de régime. Si vous avez l’habitude de manger plus fréquemment, cette méthode ne vous conviendra pas ; cherchez-en un autre dans la section « Régimes ». Si vous passez de 5 repas par jour à 3 repas par jour, le corps ressentira une sensation de faim et de stress. Par conséquent, des problèmes d’estomac, de pancréas et d’intestins peuvent survenir.
Lors du choix de cette méthode pour perdre du poids, il est conseillé de se préparer mentalement. Il est préférable de proposer un passe-temps qui vous distrait et vous captive. Il convient de noter que dans les premiers jours, une faiblesse, une diminution de la capacité de travail et une somnolence sont possibles. Il s’agit d’une réaction normale du corps à une réduction de la consommation alimentaire.
Contre-indications
En général, un bon régime japonais donne d'excellents résultats, comme en témoignent les avis de ceux qui perdent du poids. Essayez-le s'il n'y a pas de contre-indications, notamment :
- ulcère de l'estomac ou duodénal;
- gastrite, pancréatite, gastro-entérite;
- maladies des reins et du système urinaire;
- avoir et nourrir un bébé.